D Vitamini (toplam)

Bağışıklık sisteminde ve vücudun kalsiyum ve fosfor kullanımında kritik bir rol oynar.

Güneşe maruz kalma, D vitamininin en önemli doğal kaynağıdır.

Günlük Referans Değer: 20µg (U.S. Food and Drug Administration tarafından belirlenmiştir)

Gıda kategorilerine göre gruplandırılmış, D Vitamini (toplam) yönünden zengin besinler:

Tümünü KapatTümünü Aç

	Grup / Yiyecek	Miktar1	GRD %2	%1003
	Katı ve sıvı yağlar
	Morina karaciğeri yağı	210µg	%1.050	10g
	Yumurtalar
	Tavuk yumurtası sarısı (haşlanmış)	12,6µg	%63	159g
	Tavuk yumurtası (bütün, haşlanmış)	3,2µg	%16	625g
	Balık ve balık ürünleri
	Ringa balığı (sadece et, ızgara, kemik ve deri ile tartılmış)	10,9µg	%54	183g
	Yabani Somon (pişmiş)	10,3µg	%52	194g
	Uskumru (sadece et, ızgara)	8,5µg	%42	235g
	Alabalık (sadece et, pişmiş)	8,2µg	%41	244g
	Somon (çiftlik, sadece et, pişmiş)	7,3µg	%37	274g
	Somon (çiftlik, sadece et, ızgara, kemik ve deri ile tartılmış)	6,8µg	%34	294g
	Sardalya (sadece et, ızgara)	5,1µg	%25	392g
	Sardalya (zeytinyağında konserve, süzülmüş)	3,6µg	%18	556g
	Ton balığı (sadece et, pişmiş)	3,1µg	%15	645g
	Yağ ve Margarin
	Fırında pişirmek için yağ ve margarin (% 75-90 yağ, sert)	8,8µg	%44	227g

¹) 100 gram ya da 100 mililitre yiyecek veya içecek için
²) Günlük Referans Değer %
³) %100 değeri karşılamak için gerekli miktar