B7 Vitamini (Biyotin)

Saç ve tırnakları güçlendirir, sağlıklı bir hamileliği destekler ve kan şekeri düzeyinin yönetilmesine yardımcı olur.

Günlük Referans Değer: 50µg (European Food Safety Authority tarafından belirlenmiştir)

Gıda kategorilerine göre gruplandırılmış, B7 Vitamini (Biyotin) yönünden zengin besinler:

Tümünü KapatTümünü Aç

	Grup / Yiyecek	Miktar1	GRD %2	%1003
	Et ve et ürünleri
	Tavuk karaciğer (mısır yağında kızartılmış)	216µg	%432	23g
	Kuzu böbrek (mısır yağında kızartılmış)	73µg	%146	68g
	Dana karaciğer (mısır yağında kızartılmış)	50µg	%100	100g
	Karaciğer pate	14µg	%28	357g
	Kuzu kalp (kavrulmuş)	8µg	%16	625g
	Çorbalar, soslar ve çeşitli yiyecekler
	Maya (kuru)	200µg	%400	25g
	Kabuklu yemişler ve tohumlar
	Yer fıstığı (yağsız kavrulmuş)	130µg	%260	38g
	Yer fıstığı ezmesi (pürüzsüz)	94µg	%188	53g
	Fındık (içi, kavrulmamış)	76µg	%152	66g
	Yer fıstığı (içi, sade, tuzsuz)	72µg	%144	69g
	Badem (içi, bütün)	64µg	%128	78g
	Ceviz (içi)	19µg	%38	263g
	Kaju fıstığı (çekirdek içi, sade)	12,7µg	%25	394g
	Susam	11µg	%22	455g
	Tahin	11µg	%22	455g
	Brezilya fıstığı (içi)	11µg	%22	455g
	Yumurtalar
	Tavuk yumurtası sarısı (haşlanmış)	50µg	%100	100g
	Omlet (sade, ev yapımı)	16,9µg	%34	296g
	Tavuk yumurtası (bütün, haşlanmış)	16,7µg	%33	299g
	Peynirli omlet (ev yapımı)	12,6µg	%25	397g
	Balık ve balık ürünleri
	Pisibalığı (sadece et, pişmiş)	41,6µg	%83	120g
	Sardalya (sadece et, ızgara)	12,4µg	%25	403g
	Yengeç (beyaz et, hazır pişmiş)	11,4µg	%23	439g
	Midye (hazır pişmiş)	11µg	%22	455g
	Sebzeler
	Soya fasulye (kurutulmuş, tuzsuz suda haşlanmış)	25µg	%50	200g
	Mantar (tuzlu suda haşlanmış, beyaz)	10,9µg	%22	459g
	Tahıllar ve tahıl ürünleri
	Buğday ruşeymi	23,4µg	%47	214g
	Yulaf lapası (katkısız)	19µg	%38	263g
	Kruvasan	9µg	%18	556g
	Meyve
	Kuru üzüm	11,3µg	%23	442g

¹) 100 gram ya da 100 mililitre yiyecek veya içecek için
²) Günlük Referans Değer %
³) %100 değeri karşılamak için gerekli miktar