B5 Vitamini (Pantotenat)

Koenzim A sentezinde rol oynar, strese bağlı salgılanan hormonları ve seks hormonlarını oluşturur ve ayrıca kolesterol sentezler.

Günlük Referans Değer: 6mg (European Food Safety Authority tarafından belirlenmiştir)

Gıda kategorilerine göre gruplandırılmış, B5 Vitamini (Pantotenat) yönünden zengin besinler:

Tümünü KapatTümünü Aç

	Grup / Yiyecek	Miktar1	GRD %2	%1003
	Çorbalar, soslar ve çeşitli yiyecekler
	Maya (kuru)	11mg	%183	55g
	Et ve et ürünleri
	Tavuk karaciğer (mısır yağında kızartılmış)	5,9mg	%98	102g
	Kuzu böbrek (mısır yağında kızartılmış)	4,6mg	%77	130g
	Dana karaciğer (mısır yağında kızartılmış)	4,1mg	%68	146g
	Kuzu kalp (kavrulmuş)	3,8mg	%63	158g
	Ördek (fırınlanmış, et yağ ve cilt)	2,6mg	%43	231g
	Karaciğer pate	2,1mg	%35	286g
	Tavuk göğüs (derisiz ızgara, sadece et)	1,7mg	%28	359g
	Kaz (et, fırınlanmış, yağ ve cilt ile)	1,4mg	%23	429g
	Şiş kebap (sadece et)	1,4mg	%23	429g
	Kuzu beyin (haşlanmış)	1,4mg	%23	429g
	Tavuk (et, ortalama, fırınlanmış)	1,4mg	%23	432g
	Kuzu kaburga (yağsız, kavrulmuş)	1,3mg	%22	462g
	Döner kebap (sadece et)	1,1mg	%18	545g
	Kuzu dil (çiğ)	1mg	%17	600g
	Hindi (et, ortalama, fırınlanmış)	1,0mg	%16	612g
	Hindi (bütün, fırınlanmış, et ve deri)	1,0mg	%16	625g
	Hindi göğüs (fileto, ızgara, sadece et)	0,9mg	%16	632g
	Sığır but biftek (ızgara, yağsız)	0,9mg	%15	659g
	Yumurtalar
	Tavuk yumurtası sarısı (haşlanmış)	3,7mg	%62	161g
	Tavuk yumurtası (bütün, haşlanmış)	1,2mg	%21	480g
	Omlet (sade, ev yapımı)	1,0mg	%17	606g
	Kabuklu yemişler ve tohumlar
	Yer fıstığı (içi, sade, tuzsuz)	2,7mg	%44	226g
	Tahin	2,2mg	%36	276g
	Susam	2,1mg	%36	280g
	Pekan cevizi (içi)	1,7mg	%29	351g
	Ceviz (içi)	1,6mg	%27	375g
	Yer fıstığı (yağsız kavrulmuş)	1,6mg	%27	377g
	Yer fıstığı ezmesi (pürüzsüz)	1,6mg	%26	385g
	Fındık (içi, kavrulmamış)	1,5mg	%25	397g
	Kaju fıstığı (çekirdek içi, sade)	1,1mg	%18	566g
	Tahıllar ve tahıl ürünleri
	Buğday ruşeymi	2,6mg	%43	231g
	Karabuğday (öğütülmemiş)	1,2mg	%20	500g
	Yumurtalı makarna (beyaz, kurutulmuş, çiğ)	1,1mg	%18	545g
	Buğday unu (kepekli)	1,0mg	%17	606g
	Otlar ve baharatlar
	Kırmızı toz biber	2,5mg	%42	239g
	Karabiber	1,4mg	%23	429g
	Zencefil (öğütülmüş)	1,3mg	%21	472g
	Balık ve balık ürünleri
	Yengeç (beyaz et, hazır pişmiş)	2,0mg	%33	302g
	Somon (çiftlik, sadece et, pişmiş)	1,5mg	%25	400g
	Somon (çiftlik, sadece et, ızgara, kemik ve deri ile tartılmış)	1,3mg	%22	458g
	Yabani Somon (pişmiş)	1,2mg	%21	480g
	Alabalık (sadece et, pişmiş)	1,1mg	%19	541g
	Meyve
	Avokado (koyu ve çıkıntılı kabuklu, sadece meyve)	1,3mg	%22	448g
	Avokado (yeşil kabuklu, sadece meyve)	1,1mg	%18	545g
	Sebzeler
	Mantar (tuzlu suda haşlanmış, beyaz)	1,3mg	%21	465g
	Bakla (bütün, tuzsuz suda haşlanmış)	1,0mg	%16	625g
	Süt ve süt ürünleri
	Dondurma (sütlü, vanilya, yumuşak)	1,0mg	%17	571g

¹) 100 gram ya da 100 mililitre yiyecek veya içecek için
²) Günlük Referans Değer %
³) %100 değeri karşılamak için gerekli miktar