| Kabuklu yemişler ve tohumlar | | | |
|
Brezilya fıstığı
(içi)
| 254µg | %462 | 22g |
|
Ayçiçeği
| 49µg | %89 | 112g |
|
Kaju fıstığı
(çekirdek içi, sade)
| 29µg | %53 | 190g |
|
Pekan cevizi
(içi)
| 12µg | %22 | 458g |
| Et ve et ürünleri | | | |
|
Kuzu böbrek
(mısır yağında kızartılmış)
| 209µg | %380 | 26g |
|
Dana karaciğer
(mısır yağında kızartılmış)
| 27µg | %49 | 204g |
|
Ördek
(fırınlanmış, et yağ ve cilt)
| 22µg | %40 | 250g |
|
Hindi
(et, ortalama, fırınlanmış)
| 17µg | %31 | 324g |
|
Hindi göğüs
(fileto, ızgara, sadece et)
| 17µg | %31 | 324g |
|
Hindi
(bütün, fırınlanmış, et ve deri)
| 17µg | %31 | 324g |
|
Tavşan
(haşlanmış, sadece et)
| 16µg | %29 | 344g |
|
Tavuk göğüs
(derisiz ızgara, sadece et)
| 16µg | %29 | 344g |
|
Tavuk
(et, ortalama, fırınlanmış)
| 16µg | %29 | 344g |
|
Sığır köfte
(ev yapımı)
| 11µg | %20 | 500g |
|
Sığır but biftek
(ızgara, yağsız)
| 10µg | %18 | 550g |
|
Sığır bonfile
(ızgara, yağlı)
| 10µg | %18 | 550g |
|
Haşlamalık sığır eti
(haşlanmış, yağlı)
| 10µg | %18 | 550g |
|
Sığır burger
(% 98-99 sığır eti, ızgara)
| 9µg | %16 | 611g |
|
Dana kıyma
(haşlanmış)
| 9µg | %16 | 611g |
| Sebzeler | | | |
|
Mantar
(kurutulmuş)
| 110µg | %200 | 50g |
|
Nohut
(bütün, kurutulmuş, tuzsuz suda haşlanmış)
| 29,9µg | %54 | 184g |
|
Yeşil ve kahverengi mercimek
(bütün, kurutulmuş, tuzsuz suda haşlanmış)
| 18µg | %33 | 306g |
|
Mantar
(tuzlu suda haşlanmış, beyaz)
| 16µg | %29 | 344g |
|
Kuşkonmaz
(buğulama)
| 9µg | %16 | 611g |
| Balık ve balık ürünleri | | | |
|
Ton balığı
(sadece et, pişmiş)
| 92µg | %167 | 60g |
|
Yengeç
(beyaz et, hazır pişmiş)
| 87µg | %158 | 63g |
|
Ahtapot
(çiğ)
| 75µg | %136 | 73g |
|
Kerevit
(çiğ)
| 70µg | %127 | 79g |
|
Kalamar
(çiğ)
| 66µg | %120 | 83g |
|
Midye
(hazır pişmiş)
| 66µg | %120 | 83g |
|
Sardalya
(sadece et, ızgara)
| 65µg | %118 | 85g |
|
Mürekkep balığı
(çiğ)
| 65µg | %118 | 85g |
|
Dil balığı
(fileto, ızgara, deri ile tartılmış)
| 64µg | %116 | 86g |
|
Uskumru
(sadece et, ızgara)
| 60µg | %109 | 92g |
|
Kılıçbalığı
(sadece et, ızgara)
| 57µg | %104 | 96g |
|
Tarak
(buğulama)
| 51µg | %93 | 108g |
|
Sardalya
(zeytinyağında konserve, süzülmüş)
| 49µg | %89 | 112g |
|
Mezgit
(sadece et, ızgara)
| 48µg | %87 | 115g |
|
Karides
(haşlanmış)
| 46µg | %84 | 120g |
|
Pisibalığı
(sadece et, pişmiş)
| 45µg | %82 | 122g |
|
Morina balığı
(sadece et, pişmiş)
| 44µg | %80 | 125g |
|
Karides
(büyük, çiğden ızgara)
| 41µg | %75 | 134g |
|
Yabani Somon
(pişmiş)
| 32µg | %58 | 172g |
|
Ringa balığı
(sadece et, ızgara, kemik ve deri ile tartılmış)
| 31µg | %56 | 177g |
|
Barbun
(sadece et, ızgara, kemik ve deri ile tartılmış)
| 25µg | %45 | 220g |
|
Levrek
(sadece et, pişmiş)
| 24µg | %44 | 229g |
|
Alabalık
(sadece et, pişmiş)
| 23µg | %42 | 239g |
|
Somon
(çiftlik, sadece et, pişmiş)
| 20µg | %36 | 275g |
|
Istakoz
(haşlanmış, kabuklu tartılmış)
| 19µg | %35 | 289g |
|
Kalamar
(sulu hamura batırılmış, pişmiş)
| 17µg | %31 | 324g |
|
Somon
(çiftlik, sadece et, ızgara, kemik ve deri ile tartılmış)
| 17µg | %31 | 324g |
| Yumurtalar | | | |
|
Tavuk yumurtası sarısı
(haşlanmış)
| 64µg | %116 | 86g |
|
Tavuk yumurtası
(bütün, haşlanmış)
| 27µg | %49 | 204g |
|
Omlet
(sade, ev yapımı)
| 20µg | %36 | 275g |
|
Peynirli omlet
(ev yapımı)
| 15µg | %27 | 367g |
|
Tavuk yumurtası beyazı
(haşlanmış)
| 11µg | %20 | 500g |
| Tahıllar ve tahıl ürünleri | | | |
|
Çapati unu
(kahverengi)
| 32µg | %58 | 172g |
|
Yumurtalı makarna
(beyaz, kurutulmuş, çiğ)
| 27µg | %49 | 204g |
|
Ciabatta ekmek
| 19µg | %35 | 289g |
|
Buğday ruşeymi
| 18µg | %33 | 306g |
|
Makarna
(sade, taze, haşlanmış)
| 13µg | %24 | 423g |
|
Yumurtalı makarna
(taze, çiğ)
| 11µg | %20 | 500g |
|
Yumurtalı erişte
(kalın, kurutulmuş, tuzsuz suda haşlanmış)
| 9µg | %16 | 611g |
|
Karabuğday
(öğütülmemiş)
| 9µg | %16 | 611g |
| Otlar ve baharatlar | | | |
|
Kişniş tohumu
| 26µg | %47 | 212g |
| Süt ve süt ürünleri | | | |
|
Parmesan peynir
(taze)
| 12µg | %22 | 458g |
|
Hellim peynir
| 12µg | %22 | 458g |
